Shinrin-yoku: el baño forestal japonés que sana cuerpo y mente

 

Fuente: Canal 13

Historia y cultura

En japón, existe un ritual conocido como Shinrin - yoku o baño forestal, según indica BBC, fue nombrada por primera vez por la Agencia Forestal de Japón; aunque sus orígenes se inspiran en tradiciones budistas y en el sintoísmo, religión nativa de este país que respeta y adora los espíritus de la naturaleza. Asimismo, se trata de paseos por el bosque y se dice que se designaron alrededor de 50 bosques como centros de terapia forestales, se espera duplicar la cantidad para la próxima década. 

 

Fuente: Neuromavin

De acuerdo a National Geographic, el Shinrin - yoku surgió en Japón en la década de 1980 como una respuesta al incremento del estrés provocado por el auge tecnológico. Se considera un ejercicio tanto psicológico como fisiológico, y debe realizarse de forma tranquila y meditativa.

Actualmente, esta práctica se ha convertido en una tendencia de fitness consciente y atención plena, promovida como un antídoto frente al agotamiento físico y emocional que se generó

Diez años después de su aparición, investigadores comenzaron a estudiar sus efectos, confirmando lo que ya se intuía: "Pasar tiempo con la naturaleza es beneficioso".

Asimismo, instituciones como The National Library y Japan travel, han documentado los múltiples beneficios que esta caminata consciente puede ofrecer al cuerpo y la mente.

Beneficios:

Diferentes estudios han demostrado que el Shinrin - yoku o baño forestal japonés, aporta beneficios para el cuerpo y la mente. Aquí los agrupamos y presentamos:

• Sistema inmunológico: Estimula la producción de células asesinas naturales (NK), asociadas a la prevención del cáncer.
• Sistema cardiovascular: Contribuye a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades coronarias.
• Sistema respiratorio: Alivia síntomas de alergias y enfermedades respiratorias.
• Salud emocional: Regula los niveles de estrés, reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
• Capacidad cognitiva: Refuerza la concentración, la energía mental y la creatividad.
• Dimensión afectiva: Promueve sentimientos de gratitud, altruismo y conexión con el entorno.
• Ciclo del sueño: Mejora la calidad y profundidad del descanso nocturno.

¿Cómo practicarlo?

Si deseas experimentar está práctica japonesa de sanación natural, aquí te presentamos los pasos esenciales a seguir para que tu experiencia sea transformadora y significativa.  

Según Holden Forest & Garden, el Shinrin - yoku puede realizarse sentado o caminando, con los ojos abiertos o cerrado durante un rango de 15 a 40 minutos.  Para obtener mayores beneficios, se recomienda extender el tiempo lo máximo posible

Independientemente de cómo decidas hacerlo, lo fundamental es que tus cinco sentidos estén con el entorno natural. Escucha el crujido de las hojas, observa la luz entre los árboles, respira el aroma del bosque, entre otras. 

Fuente: Emol

Y lo más importante, desconéctate de la tecnología, ya que este es un espacio para que conecte su ser con la naturaleza.

Según el equipo de Warner College of  Natural Resources, está experiencia puede realizarse en cualquier hábitat natural, ya sea en un bosque, una playa, un jardín o un parque urbano y se estructura en cuatro pasos

1. Respirar conscientemente: Inhala por cuatro segundos, retén por siete y exhala por 8 segundos. Repite unas tres veces para preparar el cuerpo y la mente. 

Fuente: 20minutos

2. Camina y sin prisa: Activa tus sentidos, observa, escucha, toca huele y saborea lo que el entorno te ofrece. Siempre y cuando sea seguro 

3. Contempla y conecta: Lleva contigo un elemento natural (una piedra, una rama, alguna planta, u otros). Encuentra un lugar que te atraiga y quédate allí. Observa sin juzgar

4. Cierra con conciencia: Toca el suelo, acuéstate brevemente o coloca tu mano en el suelo o la tierra, como un gesto de salida Si deseas, prepara una infusión en el lugar, pero deberás llevar los utensilios necesarios como un termo, una taza pequeña y la infusión. 

Fuente: Supersmart

Sal, respira y reconéctate. No necesitas ir a un bosque para empezar: basta un parque cercano, una pausa consciente. ¿Qué esperas para hacer tu pausa y disfrutar de la naturaleza?